Kurso sa Pag-iisip sa Pilipinas

Nagsasagawa kami ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagpapanatiling pamilyar sa aming mga pagmumuni-muni, sentimyento, tunay na sensasyon at ang sumasaklaw na kalagayan. Upang maisagawa ang pag-iisip, nangangailangan ito ng buong atensyon sa paligid. Ito ay isang kakayahang maunawaan kung ano ang nangyayari sa paligid, kung ano ang ating ginagawa at, bigyan tayo ng kapangyarihan na kontrolin ang ating emosyonal na katalinuhan at reaksyon sa mga sitwasyon.

Kasama sa mindfulness ang hindi paghuhusga, na nagpapahiwatig na tumutuon tayo sa ating mga iniisip at sentimyento na may balangkas ng pag-iisip ng isang patas na tagamasid nang hindi nagtitiwala sa kanila o nag-iisip tungkol sa mga ito nang buo. Ang pag-iisip ay makapagbibigay-daan sa atin na mas pahalagahan ang buhay at mas maunawaan. Makakahanap ka ng paraan para malikha ito sa sarili mong buhay. Magagamit na natin ang kakayahang ito, at hindi ito nangangailangan ng matinding pagbabago; konting cultivation lang ang kailangan.

Ang isang mahalagang bahagi ng pag-iisip ay muling kumonekta sa ating mga katawan at sa mga sensasyong kanilang nararanasan, na nagmulat sa mga tanawin, tunog, pabango at panlasa ng kasalukuyang minuto. Iyon ay maaaring isang bagay na kasing diretso ng vibe ng isang rehas habang naglalakad kami sa itaas.

Ang mahalagang bahagi ng pag-iisip ay isang kamalayan ng ating mga iniisip at nararamdaman habang nangyayari ang mga ito. Ang ganitong uri ng kamalayan ay nagdudulot sa atin na makakita ng mga indikasyon ng stress o nerbiyos bago at hinihikayat tayo na pamahalaan ang mga ito nang mas mahusay.

Ang paglikha ng pag-iisip ay maaaring gumawa ng mga pagbabago sa mga kaisipan at pagsasalin na ginagawa ng utak, ang pagbabago ng mga larawan sa loob ng utak ay nagbibigay-daan upang baguhin ang mga damdamin. Ang pag-iisip ay nakakatulong din sa pamamahala ng stress at pagkabalisa, upang makagawa ng mga pagpipilian na nakakabawas sa pasanin sa utak. Ginagawa rin nitong walang stress ang tao sa pagtaas ng produktibidad, ang pagsasanay sa kasanayang ito ay mas malusog din; nagbibigay ito ng higit na kamalayan tungkol sa katawan at kung paano mapabuti ang mga sitwasyon.

Ang pag-iisip ay isa sa mga katangian ng emosyonal na katalinuhan at gumaganap bilang isang mahalagang kadahilanan sa paggawa ng pag-unlad. Ang mga nakamamanghang bentahe ng pag-iisip at pag-iisip ay lumitaw upang baguhin ang mga rehiyon na nauugnay sa memorya.

Sa kursong ito, natutuklasan ng mga indibidwal kung bakit ang pag-iisip ay ang pangunahing pagsasaalang-alang sa pag-unlad, alamin kung paano suriin at iangat ang pag-iisip, maunawaan ang sikolohikal na epekto ng pag-iisip, at matutunan kung paano aktibong magsanay ng kasanayan sa pagmamasid sa sarili sa pang-araw-araw na buhay.

Ang workshop na ito ng Mindfulness Training Course in Philippines ay mainam para sa sinumang gustong makakuha ng malakas na kaalaman at pagbutihin ang kanilang Mindfulness.

Ang perpektong laki ng grupo para sa kursong Mindfulness na ito sa Pilipinas ay:

Ang tagal ng workshop na ito ng Mindfulness Training Course in Philippines ay 1 buong araw. Magagawa rin ng Knowles Training Institute Philippines na isakonteksto ang workshop na ito ayon sa iba’t ibang tagal; 3 buong araw, 2 araw, kalahating araw, 90 minuto at 60 minuto.

Nasa ibaba Ang Listahan Ng Mga Benepisyo ng Kurso Ng Ating Kurso sa Pag-iisip sa Pilipinas

• Galugarin ang Mga Pagbabago sa Pag-uugali.
• Bumuo ng Paraan Para Makontrol At Kontrolin ang Iyong Mga Emosyon.
• Pamahalaan ang Mga Emosyon Upang Magmaneho ng Kumpiyansa sa Sarili At, Mga Paniniwala.
• Nagbibigay-daan Upang Tukuyin ang Mga Layunin sa Buhay.
• Polish Active Management Skills.
• Pagbutihin ang Observation Power.

Nasa ibaba Ang Listahan Ng Mga Layunin ng Kurso Ng Ating Kurso sa Pag-iisip sa Pilipinas

Kadalasan ay nakakaligtaan natin ang mahahalagang impormasyon sa ating kasalukuyang kalagayan kapag iniisip natin ang nakaraan o nag-aalala tungkol sa hinaharap. Nangangailangan ng pagsasanay upang bumuo ng isang estado kung saan lagi mong nalalaman ang iyong kasalukuyang sandali. Sa pamamagitan ng pagiging sa kasalukuyan, mayroon kang isang pananaw na nagbibigay-daan sa iyo upang matuto mula sa nakaraan nang hindi nakakaramdam ng labis na sama ng loob at panghihinayang. Maaari ka ring maghanda para sa hinaharap nang hindi ka nababalot ng pagkabalisa o kalungkutan. Sa pamamagitan ng pagsasabuhay ng mga alituntunin sa modyul na ito, ire-frame mo ang iyong mental at emosyonal na pananaw upang gumana sa kasalukuyang sandali.

1. Pagtukoy sa pag-iisip
2. Bumuo ng mga diskarte upang gawing mas matulungin ang sarili sa kasalukuyang sandali
3. Unawain ang silbi ng damdamin ng isang tao at ang halaga nito
4. Alamin kung paano kontrahin ang maling pag-iisip at kilalanin ito
5. Paano itaguyod ang tunay na positibong emosyon
6. Maging mas ganap na naroroon sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan

Nasa ibaba Ang Listahan Ng Nilalaman ng Kurso Ng Ating Kurso sa Pagsasanay sa Pag-iisip sa Pilipinas

Mindfulness Courses sa Pilipinas – Part 1: Ano ang Mindfulness?

Ang mga tao ay madalas na nalilito ang konsepto ng pag-iisip sa ideya na ang isa ay dapat “itigil at amoy ang mga rosas.” Gayunpaman, kung natagpuan mo ang iyong sarili na ang iyong ilong ay nakadikit nang malalim sa isang bulaklak sa isang patlang kung saan ang isang galit na toro ay dinadala sa iyo, ito ay magiging eksaktong kabaligtaran ng pagiging maalalahanin. Ang pag-iisip ay isang estado ng pag-iisip kung saan ikaw ay ganap na may kamalayan at nakatuon sa kasalukuyang sandali at sa mga hinihingi ng kasalukuyang sandali.

• Konseptong Budista
  • Ang paniwala ng pag-iisip ay dumarating sa atin sa pamamagitan ng relihiyong Budista. Ang salitang “pag-iisip” ay isang salin ng salitang Pali na sati (Sanskrit smrti ). Kasama sa iba pang mga interpretasyon ng salitang ito ang “kamalayan” at “alaala.”
• Bare Attention
  • Ang isang tampok ng pag-iisip ay ang paglilinang ng hubad na atensyon. Ang hubad na atensyon ay atensyon na kulang sa paghuhusga o elaborasyon. Sa tuwing hinahamon tayo ng isang bagong sitwasyon, nae-engganyo tayong subukan at isaalang-alang kung ano ang kahulugan sa atin ng kakaibang sitwasyong ito.
• Sikolohikal na Konsepto ng Pag-iisip
  • Bagama’t umusbong ang mindfulness bilang isang konseptong Budista, sinuri ng mga psychologist mula 1970s hanggang sa kasalukuyan ang mga epekto ng mga diskarte sa pagmumuni-muni ng Buddhist mindfulness at nalaman na ang mga ito ay mahusay sa pagpapababa ng pagkabalisa at pagbabawas ng mga rate ng pagbabalik sa parehong depresyon at pagkagumon sa droga. Natuklasan ng mga modernong pag-aaral na ang pagsasama ng pag-iisip sa iyong buhay ay maaaring mapahusay ang mga positibong emosyon, mapabuti ang immune system, at mabawasan ang tensyon.
• Alaala
  • Hanggang sa puntong ito, nakatuon lamang kami sa isang aspeto ng pag-iisip, ang hubad na pansin sa agarang sandali. Gayunpaman, gaya ng nabanggit kanina, ang isa pang salin ng salitang sati ay memorya, at may napakagandang dahilan para dito. Ang pagbibigay pansin sa iyong agarang sandali at kapaligiran ay parang isang kapaki-pakinabang na kasanayan, at sa karamihan, ito ay.

Mga Kurso sa Pag-iisip sa Pilipinas – Bahagi 2: Pagsasanay sa Pag-iisip

Ang pag-iisip ay isang natural na estado ng pagiging. Sa buong buhay natin, madalas tayong nasa ganitong estado nang hindi natin namamalayan. Kung nakarinig ka na ng ingay sa gabi at nagpunta upang mag-imbestiga, ang antas ng atensyon na dinadala mo sa sitwasyong iyon ay isang mahusay na halimbawa ng pagiging maalalahanin. Gayunpaman, madalas nating hatiin ang ating atensyon at, kung kinakailangan, pipiliin nating balewalain ang mga aspeto ng ating kapaligiran. Kapag nanonood ng isang kaganapang pampalakasan sa telebisyon, halimbawa, ang isang partikular na nabighani na tagahanga ay maaaring i-tune out ang isang pag-uusap na nagaganap sa kanyang paligid upang mabigyang pansin ang laro. Kung sinasadya ng mga panatiko sa palakasan sa sitwasyong ito na bigyang pansin ang mga pag-uusap sa kanilang paligid kaysa sa laro sa telebisyon, magagawa nila. Sa ganitong kahulugan, ang pag-iisip ay isang mental na kasanayan na maaari mong paunlarin sa pamamagitan ng pagsasanay.

• Pansin
  • Habang nagsasanay ng pag-iisip, sa pamamagitan man ng pagmumuni-muni o sa isang naibigay na oras, gusto mong bigyang-pansin ang anumang darating. Halimbawa, kapag nag-concentrate ka sa iyong hininga, tandaan kung humihinga ka ng malalim o mababaw. Ang iyong hininga ba ay malamig o mainit? Mabilis o mabagal? Sa pamamagitan ng iyong bibig o ilong?
• Pagtanggap
  • Kapag nagninilay-nilay ka para sa pag-iisip o natuklasan ang iyong sarili sa isang maalalahanin na estado, mahalagang tanggapin ang mga bagay nang walang paghuhusga. Sa ilang mga punto, maaari mong piliin na kumilos upang baguhin ang mga bagay, ngunit sa simula, gusto mong kunin kung ano ang iyong nararanasan kung ano ito.
• Mindfulness Meditation
  • Ang pinakamahusay na paraan upang magsanay ng pagiging maalalahanin ay sa pamamagitan ng isang pare-parehong programa ng pagmumuni-muni. Tandaan na hindi lahat ng pagmumuni-muni ay upang gawing mas maalalahanin ka. Ang transendental na pagmumuni-muni at pagmumuni-muni ng mantra ay maaaring mapahusay ang pag-iisip bilang isang side effect, ngunit ang mga ito ay naglalayong sa isang ganap na naiibang resulta.
• Pag-scan
  • Ang isang paraan na kasama sa pag-usad ni Kabat-Zinn sa pagmumuni-muni sa pag-iisip ay tinatawag na pag-scan o pag-scan ng katawan. Kapag nasanay ka na, magagawa mo ito nang hindi nangangailangan ng guided meditation, ngunit ang isang alternatibo para sa mga baguhan ay i-record ang iyong boses na nagsasalita sa iyong sarili sa pamamagitan ng body scan.

Mindfulness Courses sa Pilipinas – Part 3: Emotional Intelligence

Bagama’t nakatutulong ang pagpapabuti ng pag-iisip bilang isang interbensyon sa pagitan ng ating mga emosyonal na pahiwatig at ng ating mga reaksyon, hindi nito mapipigilan tayo na makaramdam ng mga emosyon o magkaroon ng galit na pag-iisip kung minsan. Hindi rin ito kanais-nais. Upang epektibong magamit ang interbensyon na ibinibigay ng pag-iisip, kailangan nating mas maunawaan kung ano ang nararamdaman natin, kung bakit natin nararamdaman, at kung ano ang gagawin sa mga damdaming iyon. Ginagamit ng mga psychologist ang katagang emosyonal na katalinuhan upang tukuyin ang pag-unawang ito.

• Ang Layunin ng Emosyon
  • Maaaring narinig mo ito na nakasaad na ang lahat ng emosyon ay may bisa. Bagama’t ito ay totoo, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay nasa loob ng iyong mga karapatan na magalit sa tuwing hindi mo makuha ang gusto mo.
• Mga Emosyon na Mataas ang Pagganap
  • Bagama’t may bisa ang lahat ng emosyon, at nakakatulong ang lahat ng damdamin dahil nagbibigay ito sa iyo ng nauugnay na data, nakakatulong sa iyo ang ilang emosyon na gumanap nang mas mahusay sa iyong trabaho. Ang mga emosyong ito na may mataas na pagganap ay sigasig, kumpiyansa, tenasidad, at optimismo. Ang mataas na pagganap na mga emosyon ay nagpapataas ng ating mga antas ng pagpukaw habang pinapanatili pa rin ang isang malawak at bukas na pokus.
• Indayog ang Emosyon
  • Ang swing emotions ay pinangalanan na dahil maaari silang maging instrumento sa pagpapahusay ng iyong sitwasyon, o makakatulong sila na maging mas malala pa ang isang kapus-palad na pangyayari. Ang elemento ng swing ay nagmumula sa kung paano mo gustong gamitin ang mga emosyong ito. Nariyan ang swing emotions para ipaalam sa atin na may hindi tama sa ating kapaligiran.

• Asul na Emosyon
  • Ang ikatlong klase ng mga emosyon ay asul na emosyon. Ang mga emosyong ito ay minarkahan ng mababang antas ng pagpukaw pati na rin ng isang makitid na pokus. Ang mga bughaw na emosyon ay bumubuo ng kalungkutan, depresyon, at pagkabigo.

Mga Kurso sa Mindfulness sa Pilipinas – Bahagi 4: Cognitive Distortion

Sa tuwing nakakaramdam ka ng emosyonal na karamdaman, natural na maging baluktot din ang iyong pag-iisip. Sa panahon ng mataas na pagpukaw kapag ang ating mga pag-iisip ay tumatakbo, maaari tayong gumawa ng parehong lohikal at intuwisyon na tumalon na maaaring tumagal o hindi kapag sinuri pa. Kapag lumiit ang ating pagtuon, isinasara natin ang ating sarili sa posibleng impormasyon at paulit-ulit na umiikot sa parehong mga uri ng mapanirang kaisipan. Ang mga cognitive psychologist ay tumutukoy sa mga ito bilang awtomatikong pag-iisip, na nahuhulog sa iba’t ibang mga pattern. Ang paggamit ng pag-iisip upang matukoy kung ano ang ginagawa ng ating mga iniisip ay tumutulong sa atin na gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa ating pag-iisip na magbibigay-daan sa atin na mapabuti ang sitwasyon. Nakatuon ang susunod na dalawang module na ito sa iba’t ibang uri ng distorted na pattern ng pag-iisip.

• Dichotomous Reasoning
  • Ang dichotomous na pangangatwiran ay nagmumungkahi na mag-isip ka sa mga tuntunin ng hyperbole, extremes, at black and white. Kapag nakatuon sa iyong mga iniisip, mag-ingat sa mga salita tulad ng palagi, hindi kailanman, lahat, walang sinuman, ang pinakamahusay, ang pinakamasama, atbp.
• Magnification at Minimization
  • Kadalasan ang mga taong nagpapalaki o nagpapaliit ng mga pangyayari ay may posibilidad na mahilig sa isang uri ng pagbaluktot. Nagaganap ang pag-magnify kapag hinipan mo ang mga bagay nang wala sa proporsyon. Madalas din itong tinutukoy bilang “paggawa ng isang bundok mula sa isang molehill.”
• Pag-filter
  • Nagaganap ang pag-filter kapag naririnig mo lang ang negatibong sinasabi ng isang tao kapag pinaghalong negatibo at positibo ang kanilang pahayag. Ang isa pang paraan ng pagsasala ay tinatawag na disqualification. Ang diskwalipikasyon ay nangyayari kapag awtomatiko mong binabawasan ang isang bagay na positibong sinasabi ng isang tao sa iyo bilang isang imposibleng pahayag, isa na ginawa mula sa kawalang-muwang o isa na ginawa para sa mga lihim na layunin.
• Tumalon sa mga Konklusyon
  • Ang isa pang uri ng distorted na pattern ng pag-iisip ay nangyayari kapag napagpasyahan mo kung ano ang iniisip, nararamdaman, o gagawin ng ibang tao sa hinaharap na may kaunti o walang data. Dalawang iba pang mga uri ng mga sub-pattern ang nahuhulog sa mga konklusyon: pagbabasa ng isip at pagsasabi ng kapalaran.t

Mga Kurso sa Mindfulness sa Pilipinas – Bahagi 5: Cognitive Distortion 2

Habang ikaw ay nagiging mas maalalahanin at nababatid ang iyong magulong pag-iisip sa mga oras ng pagkabalisa, maaari mong mapansin ang iyong pagkahilig na mahulog sa mga partikular na baluktot na mga pattern ng pag-iisip nang higit pa kaysa sa iba.

• Mapanirang Pag-label
  • Ang mapanirang pag-label ay nangyayari kapag inilarawan mo ang isang bagay o isang tao sa pangkalahatan at negatibong paraan. Halimbawa, kung ikaw ay isang superbisor at ang isang empleyado ay nahuling pumasok sa trabaho, ang pag-iisip na ang taong ito ay iresponsable o walang pakialam sa kanilang trabaho ay isang halimbawa ng mapanirang pag-label.
• Pagsasapersonal
  • Bagama’t ang baluktot na pattern ng pag-iisip na ito ay maihahambing sa paglukso sa mga konklusyon, ginagawa nito ito sa mas tiyak na paraan, sa pamamagitan ng pag-uugnay ng lahat sa iyong sarili o sa pamamagitan ng pananagutan sa isang bagay na wala kang kontrol.
• Pagsisisi
  • Ang isang katulad na baluktot na pattern ng pag-iisip sa pag-personalize ay ang pag-aakusa. Bagama’t ang pag-personalize ng distorted na pattern ng pag-iisip ay nauugnay ang lahat sa iyong sarili, ang paninisi ay nangyayari kapag mas nakatuon ka sa kung sino sa tingin mo ang may kasalanan sa isang sitwasyon sa halip na tumuon sa isang resolusyon sa pangyayari.
• Ang Tiraniya ng Dapat
  • Ang baluktot na pattern ng pag-iisip na ito ay mahalagang pag-iisip. Ito ay nangyayari kapag nag-aayos ka sa kung paano mo iniisip na ang isang tao o sitwasyon ay dapat o hindi dapat, kaysa sa katotohanan. Ito ay isa pang halimbawa kung saan ang aming mga pagpapalagay tungkol sa isang sitwasyon ay hindi nakakatulong.

Mga Kurso sa Mindfulness sa Pilipinas – Part 6: Mindfulness-Based Cognitive Therapy

Ang pagkilala sa mga baluktot na kaisipan at pagkontra sa mga ito ay isang opsyon para sa kung paano mo mapipili ang iyong reaksyon sa mga emosyon. Karaniwan upang magkaroon ng kakayahang matukoy ang isang damdamin o isang baluktot na pattern ng pag-iisip, kailangan mong nasa isang lugar na kalmado. Bagama’t ang pagwawasto ng baluktot na paniwala na may lohika ay parang simple, sa pagsasagawa, hindi ito palaging ang pinakapraktikal na diskarte. Ang isang alternatibo sa pagpili ng isang reaksyon sa iyong mga damdamin ay ang walang gawin nang buo. Kailangan mong makarating sa punto kung saan makikita mo ang iyong “sarili” – ang taong tinutukoy mo kapag sinabi mong “Ako” – na hiwalay sa iyong mga iniisip at emosyon. Ang Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) ay naglalayong itaguyod ang form na ito ng detatsment, na naging napakahalaga para sa mga taong dumaranas ng matinding pagkabalisa sa partikular.

• Mga Mode ng Pag-iisip
  • Karamihan sa mga anyo ng MBCT ay nagteorya na ang isip ay gumagana sa maraming mga subsystem. Mayroon kang mga subsystem na bumubuo sa kung ano ang kinukuha mo mula sa iyong mga pandama, halimbawa. Karamihan sa mga teorista ay sumasang-ayon na ang dalawang pangunahing subsystem o mga mode ay tumutugma sa isang emosyonal na bahagi at isang lohikal na panig.
• Gumagawa ng Mode
  • Ang isa pang paraan ng pag-iisip ng dalawang pangunahing paraan ng katalusan – emosyonal at lohikal – ay sa mga tuntunin ng pagkilos: isang mode ng paggawa at isang mode ng pagiging. Ang mode ng paggawa ay nakatuon sa layunin at nakikipag-ugnayan kapag sa tingin mo ay hindi tulad ng dapat mangyari.
• Metacognitive Awareness
  • Ang pag-iisip ay kapaki-pakinabang sa pagiging malay na lumipat mula sa pagiging mode patungo sa paggawa ng mode o vice versa dahil nakakatulong ito sa iyo na bumuo ng metacognitive na kamalayan.

Mindfulness Courses sa Pilipinas – Part 7: Mindfulness & Gratitude

Ang pagiging maalalahanin sa iyong mental at emosyonal na mga estado, lohikal na pagkontra sa iyong mga pagbaluktot sa pag-iisip, o paghiwalayin ang iyong sarili mula sa mga ito – lahat ng mga pamamaraang ito sa paghawak ng mga emosyon ay magpapakita ng dalawang pangunahing katotohanan tungkol sa mga emosyon: una, ang mga ito ay panandalian; at pangalawa, ang “negatibong” emosyon ay may posibilidad na makaakit ng higit na atensyon. Ito ay ganap na natural na mapansin at kahit na tumutok sa negatibo – lahat ng mga bagay sa iyong buhay o sa buhay ng iba na nangyayari nang masama. Ang mga positibong emosyon, tulad ng optimismo at sigasig, sila ay dumarating at umalis, at madalas natin itong pinababayaan. Mayroong isang paraan upang mapanatili ang iyong sarili na nakatuon sa positibo, gayunpaman, at ang pagiging positibo ay nakakatulong na linangin ang mataas na pagpukaw, mataas na pagganap na mga emosyon na maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng isang trabaho na nakakapagod at isang trabaho na kapaki-pakinabang. Ang sikreto ay ang paglinang ng isang pakiramdam ng pasasalamat.

• Ano ang Pasasalamat?
  • Ang pasasalamat ay tumutukoy doon sa ating buhay kung saan tayo ay nagpapasalamat. Ang pakiramdam ng pasasalamat na ito ay maaaring palawakin sa ilang pinagmulan, at para sa mga taong may pag-iisip sa relihiyon, ito ang kadalasang nangyayari. Gayunpaman, hindi mo kailangang maging relihiyoso para makita ang pasasalamat.
• Journal ng Pasasalamat
  • Minsan ay sinabi ni Oprah Winfrey na ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na nagawa niya ay ang magsulat ng limang bagay na pinasasalamatan niya sa isang journal sa simula ng bawat araw. At sinusuportahan siya ng agham.
• Isang Pagsasanay sa Pag-iisip at Pasasalamat
  • Bilang karagdagan sa pag-iingat ng pang-araw-araw na talaarawan ng pasasalamat, mayroong maraming mga paraan upang linangin ang isang “saloobin ng pasasalamat.”
• Pagbuo ng ugali
  • Binubuo ng kursong pagsasanay na ito ang pagsasama ng ilang mga aktibidad sa pang-araw-araw na pagsasanay. Sa puntong ito, hinihikayat kang gawin ang mga sumusunod na bagay kahit isang beses sa isang araw: Pagmumuni-muni ng mindfulness sa loob ng 10 hanggang 20 minuto o maglista ng limang bagay na pinahahalagahan mo sa iyong journal ng pasasalamat.

Mga Kurso sa Pag-iisip sa Pilipinas – Bahagi 8: Paglinang ng Mataas na Pagganap ng mga Emosyon

Upang maging mas mahusay sa isang gawain, maging matulungin sa iyong iniisip at nararamdaman. Lumapit sa isang gawain na may tamang saloobin sa pamamagitan ng pagiging mapagpasalamat at positibo. Ang pag-ugoy ng mga emosyon tulad ng galit at pagkabalisa ay maaaring mag-udyok sa atin na pahusayin ang ating mga kalagayan, ngunit ang kakayahang isama ang mga emosyon sa pamamagitan ng mataas na pagpukaw at mas malawak na pagtutok ay magpapahusay sa ating pagganap sa ating propesyonal at personal na buhay.

• Ang Emotion-Cognitive-Behavior Triangle
  • Ang lahat ng mga emosyon ay may tatlong bahagi na gumagana nang magkasama, at maaari mong isipin ang mga ito bilang isang tatsulok. Ang mga emosyon ay mayroon ding kalidad ng pagiging nakakahawa. Halimbawa, kapag may bumati sa iyo, nakaramdam ka ng pananabik na ngumiti pabalik.
• Paglinang ng Kasiglahan
  • Ang sigasig ay isang get-up-and-go na damdamin. Kapag napansin mong nagpapaliban ka, kulang ka sa sigla. Nauunawaan ng mga pinuno ng militar at coach ng mga athletic team na kapag ang kanilang mga grupo ay sama-samang mas madamdamin, sila ay magiging mas mahusay.
• Paglinang ng Tiwala
  • Ang pagiging kumpiyansa ay isang maselang balanse na maraming tao ang nahihirapang panatilihin. Sa isang banda, ang labis na kumpiyansa ay maaaring humantong sa isang pagmamataas na nag-uudyok sa mga indibidwal na tingnan ang kanilang sarili bilang mas mahusay kaysa o higit na nakahihigit kaysa sa ibang mga tao. Sa kabilang banda, ang kawalan ng kumpiyansa ay nagdudulot ng pagdududa sa sarili na hahadlang sa pagkamalikhain at maaaring humantong sa malungkot na emosyon tulad ng pagkalungkot at depresyon.
• Paglinang ng Katatagan
  • Ang katatagan ay ang pakiramdam na masusumpungan mo ang isang bagay anuman ang mangyari. Kapag nadiskubre natin ang ating sarili na nahaharap sa malalaki o mapaghamong mga gawain, madalas tayong nababalisa.

Mindfulness Courses sa Pilipinas – Part 9: Mindfulness in Customer Service

Magiging mabunga lamang ang mga negosyo sa antas na pinapanatili nilang masaya ang kanilang mga customer. Ang nag-iisang masamang karanasan sa serbisyo sa customer ay maaaring makaapekto sa isang negosyo na kasing dami ng positibong karanasan sa serbisyo sa customer, kaya mahalagang lapitan ang mga ganitong uri ng pakikipag-ugnayan nang may malinaw at maalalahanin na pokus at positibong pananaw, kahit na mukhang isang masakit na karanasan, lalo na pagkatapos.

• Indibidwal na Nakatuon
  • Kapag nagpapatakbo ka sa isang larangan kung saan nakikipag-ugnayan ka sa mga customer, mahalagang bigyang-priyoridad, at ang iyong customer ay dapat ang iyong pinakamataas na priyoridad. Anuman ang iyong posisyon sa hierarchy ng kumpanya, nasa entry-level ka man o ikaw ay isang executive, ang iyong mga customer sa huli ay ang iyong boss, dahil, kung wala sila, walang kumpanya.
• Aktibong Pakikinig
  • Hindi natin maaaring labis na timbangin ang halaga ng pakikinig. Gayunpaman, ang pakikinig ay nangangailangan ng higit pa sa pakikinig lamang sa mga salitang sinasabi ng customer. Ang pagkuha ng mga kasanayan sa aktibong pakikinig ay tinitiyak na hindi mo lamang maririnig ang mga salitang binibigkas ng iyong mga customer ngunit nauunawaan mo ang mga alalahanin ng iyong mga customer sa mas malalim na antas.
• Pagbuo ng Pakikipag-ugnayan
  • Ang aktibong pakikinig ay ang unang hakbang lamang patungo sa pagbuo ng kaugnayan sa iyong customer. Ang kaugnayan ay isang estado ng pagkakaisa sa pagitan mo at ng ibang tao o grupo.
• Timing
  • Ang isa sa pinakamahalagang aspeto ng isang maingat na diskarte sa serbisyo sa customer ay ang pagiging kamalayan sa mga mood at inaasahan ng iyong mga customer. Kabilang dito ang pagpili ng tamang timing sa iyong mga pakikipag-ugnayan.

Mga Kurso sa Pag-iisip sa Pilipinas – Bahagi 10 – Pag-iisip at Pamumuno

Habang nagkakaroon ka ng higit na kamalayan sa pakikipag-ugnayan ng iyong mga iniisip at emosyon, makikita mo na mayroon kang isang paa sa iyong mga kapantay. Ang pagsasanay sa pagiging maingat ay nakakatulong na gawing mas mahusay kang pinuno, at ang pagmomodelo ng pagiging maingat para sa iba mo pang katrabaho ay nakakatulong na gawing mas positibo at produktibo ang kultura ng iyong korporasyon. Bagama’t ang inirerekumendang diskarte sa pagsasanay ng pag-iisip ay ang pagsali sa pagmumuni-muni para sa pag-iisip sa loob ng 10 hanggang 20 minuto sa isang araw, ito ay nagsisilbing isang pagpapakilala. Upang dalhin ang iyong pagsasanay sa pag-iisip sa ibang antas, ang pagsali sa dalawang dalawampung minutong sesyon ng pagmumuni-muni bawat araw ay mainam. Ang maingat na diskarte sa pamumuno ay magpapahusay sa iyong mental na katigasan, madaragdagan ang iyong kakayahang mag-focus nang pili sa kung ano ang kailangan mong pagtuunan ng pansin, pagbutihin ang iyong kakayahang madama ang pakikiramay, at paluwagin ang mga hadlang na natural na inilalagay natin sa ating sarili na pumipigil sa ating pagkamalikhain. Kapag pinag-aaralan ang mga aspetong ito ng maingat na pamumuno, mahalagang tandaan na ang bawat konsepto ay magkakapatong at bumubuo sa lahat ng iba pang mga konsepto.

• Katatagan ng Kaisipan
  • Ang United States Military Academy sa West Point ay gumawa kamakailan ng isang mindfulness approach sa pagsasanay sa pamumuno na nakatutok sa pagpapahusay ng mental resilience. Ang modelo ng West Point ay naglalagay na ang mundo ay lalong nagiging pabagu-bago, hindi sigurado, magulo, at malabo (VUCA).
• Focus
  • Bagama’t mahalaga ang pag-iisip sa pagtutuon ng iyong pansin sa isang neutral at pagtanggap na paraan, bilang isang pinuno, palagi mong makikita ang iyong sarili na kailangang magpasya kung ano ang tututukan. Ang pagkilala sa mga layunin at halaga ng iyong kumpanya at ang iyong ibinahaging misyon ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagbibigay-priyoridad sa iyong pagtuon. Ang pagiging pamilyar sa isang pahayag ng misyon ng kumpanya ay makakatulong sa bagay na ito.
• Pagkahabag
  • Ang paglinang ng isang tunay na pakiramdam ng pakikiramay para sa ibang mga tao ay isang makabuluhang epekto ng patuloy na pagsasanay ng pag-iisip. Ang pakikiramay ay nagpapahiwatig na sinusubukan mong unawain kung saan nagmumula ang ibang tao at ang mga natatanging hamon na kailangan nilang harapin.
• Pagkamalikhain
  • Ang kakayahang umangkop at kakayahang umangkop na nangyayari sa isang kasanayan ng pag-iisip ay lubos na nakakatulong sa pagiging malikhain. Ang pagiging isang makabagong pinuno ay nangangahulugan din na nagbibigay ka ng isang kapaligiran kung saan ang pagkamalikhain ay ginagantimpalaan.

Ang bawat kalahok ay makakatanggap ng mga sumusunod na materyales para sa kursong Mindfulness sa Pilipinas

Mindfulness Courses in Philippines Learner’s Guide

Mindfulness Course sa Philippines Handouts

Mindfulness Course sa Pilipinas Mga PPT Slide na Ginamit Sa Panahon ng Kurso

Ang bawat kalahok sa kurso ay makakatanggap ng sertipikasyon ng pagkumpleto ng pagsasanay

Mayroong 3 pagpipilian sa pagpepresyo na magagamit para sa kursong pagsasanay sa Mindfulness sa Pilipinas. Maaaring piliin ng mga kalahok sa kursong wala sa Pilipinas na mag-sign up para sa aming online na kurso sa pagsasanay sa Mindfulness sa Pilipinas.